四字静心禅语(冥想的意思是排除一切杂念入静还是闭上眼对一些问题的思考)
知识
2024-03-06
4305
1. 四字静心禅语,冥想的意思是排除一切杂念入静还是闭上眼对一些问题的思考?
首先要弄明白什么是冥想,什么是思考。
冥想,Meditation,英译是禅修的意思,是入定的一种途径,最终到达自我超越的境界。
思考是对意向信息的分析、综合、推理、判断的一种思维探索活动。
打个简单的比喻,冥想是思想在漂流,思考是思想在爬山。
冥想,即放松自己的头脑和身体,把自己的心念、意志和灵感专注于一体,逐渐进入一种静谧的状态。这种静谧无法言说,近乎空灵,静止了时间,穿越了空间,此时的你进入深度自我,与自然沟通,与神对话,如长着翅膀的精灵,越过万千山河,在辽阔里无声无息,倾听大地的心跳,海的歌声,山的呼唤,鱼的呼吸,云的脚步……然后你会感觉灵性充满了你,你的意念更加平静、专注,清明,顿悟了很多你之前无法释怀的事情,超脱了无尽的欲念,一切困顿、俗尘都变得透明和简单,不会再在乎它们的困扰。冥想的过程就是告别旧我而重生的过程。
现代社会,声色犬马,生活不易,当你需要调整或者突破的时候,当你情绪杂乱无章的时候,当你沮丧、临近崩溃的时候,当你无助到极限的时候,当生的欲望渐息的时候,冥想,会洞开另一座山,看见光。
克里希那穆提说:“冥想便是所谓的爱,是从死亡之中解脱,以及彻底独立自主的一份自由。” “冥想,真正的意思是沉思,留心,觉察,清楚地看见。对整个意识内容进行毫不扭曲而又了了分明的观察,便是冥想的开始及结尾。第一步即是最后一步。” “冥想乃是彻底否决掉‘我’,让心不再自相冲突。”
神秘而玄,说得还是有点抽象。
应该说,冥想是难以解释的东西。在你没有亲历过冥想之前,所有的说明都是概念,充其量也只能让你不明觉厉。因此,对于冥想,读万卷书,不如一次体验和领悟。冥想可以练习,适用于我们每一个人,最好是,有一个引领者帮助你介入。
无论你希望获得健康、成功、自由、幸福,还是想要一份真正源自内心的爱与宁静,通过冥想,你都能找到一条可行的路径。
2. 六字文雅禅意短句?
六字经典禅语
1.宝剑赠予烈士,红粉送与佳人。
2.平平淡淡生活,从从容容做人。
3.祸福者天司之,荣辱者君司之,毁誉者人司之,善恶者我司之。
4.自奉必须俭约,宴客切勿留连。
5.骄奢生于富贵,祸乱生于疏忽。
6.感恩的人无憾,感恩的人有福,感恩的人人敬,感恩的人长寿。
7.客观乐观达观,角度维度高度。
8.我有明珠一颗,久被尘劳关锁。今朝尘尽光生,照破山河万朵。
3. 如何冥想?
我一定要来答!我一直在坚持的习惯。一定要看到最后!肱二头肌通过锻炼能变大,而大脑能不能通过锻炼变得更加聪明?科学研究证明是可以的。
就是你肯定听过的冥想。
冥想是能极大改变生命质量的。
答主在很多书中、文献资料中,都看到过冥想。每本书的作者都是该领域的大拿,但都提到了冥想的好处。这使我不得不学习冥想了。因为真的很重要。
我把文章分为三个部分来阐述,便于读者理解。冥想是怎样全方位提高生命质量的。(参考文献资料和书籍放在文章末尾)
一、冥想的好处二、冥想的操作三、冥想的进阶
一、冥想的好处:
(1)他能让你更健康它能增强你的免疫系统。它能缓解各种疼痛。它能在细胞层面祛除炎症。
(2)它能让你更快乐它能增加正面的情绪。它能减轻抑郁。它能消除焦虑。它能减缓压力。
(3)它能让你更好的进行社交它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商。它能让你拥有更多的同情心。它能让你觉得不那么寂寞。
(4)它能提高你的自制力它能让你更好的控制自己的情绪。它能让你有更强的自我审视能力。
(5)它能改善你的大脑它能增加大脑灰质的厚度。它能增加与情绪管理,正面情绪,自制力相关的大脑区域的体积。它能使大脑灰质变得更厚,使你更能集中注意力。
(6)它能提高你的效率它能增强你的注意力和参与度。它能增强你的多任务处理能力。它能增强你的记忆力。
以上的好处简直不要太多!
每天冥想15-60分钟,对大脑皮层表面积的增长太有用了,我们一般说的谁谁很聪明,看谁聪不聪明不是看脑袋大小,而是看大脑灰质厚度,还有大脑皮质的面积大小。
在同样体积的脑袋里,大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。
而通过冥想可以使大脑皮层面积增大,使大脑灰质变厚,让你更聪明。
上面的好处,足以全方位无死角的改善你的生活。每天只冥想15分钟,你可以收获如此之多的好处。简直不要太划算了。
再强调一遍:冥想可以极大的改善你的生命质量。
(侵删)
二、冥想的实施
很多人有误区,觉得冥想这么虚幻的东西,看不见摸不着,也不好入门。觉得跟我没有关系,所以干脆不学了。其实不仅跟你有关系,跟所有人都有关系。
冥想是我知道的投入最少,回报最多的活动之一了,其他比如阅读也是。
下面我们把怎样进行冥想来具体说明一下:其实超级简单,直接开始就好。
1.姿势刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中,全身放松的状态与睡觉时基本相同,所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。
不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部,如果持续的吹风容易引起面瘫,那也太得不偿失了。一定要注意这点。
也一定要盘坐,可以坐在椅子上,只有一点需要注意。因为冥想的时间不短,不管你什么姿势,腰部要挺直才健康。
然后闭上眼睛。
2.呼吸
首先设定计时器(从5到10分钟开始,渐渐延长时间)。
只需要比平时呼吸慢一点,在呼吸时找一个你更加敏感的,能关注呼吸的部位,比如鼻腔、胸腔。
然后呼气、吸气—— 一直重复下去,一直把注意力集中在呼吸上。
相信我,这时你的大脑就像疯了一样的想七想八,会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。
这时候反复的把注意力拉回来,拉回到呼吸本身。
最后反复将注意力拉扯回呼吸,直至计时器将你唤醒
冥想时你的大脑是在做曲臂锻炼的。这是经过科学论证的。
注意力集中失败是正常的,大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。
你在冥想初期可能还会非常难受,有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加,刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。
三、冥想的进阶
当你可以轻松进行15分钟的冥想。质量又很高时,就可以尝试冥想的进阶了。
1.你可以扫视自己的身体你可以从左脚掌开始,扫视到大腿根部,然后向上扫视到脊椎,再从左肩到左手,左手扫视完,再从左手到左肩,从左肩到右肩到右手。右手扫视完从脊椎下去,然后再扫视右腿。
在扫视时,很可能觉得一个部位不舒服,这是一个小挑战,一旦你能接受原本不舒服的感觉,接下来的感觉竟然是解脱。
2.你可以尝试在不同场所进行冥想,可以在坐汽车、火车、飞机、以及其他嘈杂的场所进行冥想。
最终的目的就是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来,并且控制被集中的注意力。
3.还可以向更长时间进发。
总结:
冥想的好处已经详细的阐述过了,你工作无论多忙都可以抽出5-10分钟的时间来进行冥想。我们一直在用脑,却不锻炼大脑,不更新大脑。这一个微小的习惯就可以改善你的各项能力,提高你的生活乃至生命的质量。冥想和阅读是我认为最重要的两个习惯。
还想什么,赶快动起来吧!
开了一个写干货的公众号【于浩浩】
曾经写过知乎全网30W收藏145K点赞的成长书单,在公号回复【年轻人】和【书单】就可以获得。
回复【习惯】教你不用意志力培养一个好习惯,建立科学的反馈机制。
参考文献:
(1 )Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. http://t.cn/Rap534h.(2) Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune andad behavioral responses topsychosocial stress. http://t.cn/Rqp5rtl.
(3) Brain Mechanisms Supporting Modulation of Pain by Mindfulness Meditation. http://.cn/Rqp5gc3.(4) A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation ofneurogenic inflammation. http://t.cn/ZYJ30PF(5) Workplace based mindfulness practice and inflammation: A randomized trial. http: //t. nRqpv5mv(6) Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, buildconsequential personal resources. http://t.cn/Rqpvxjo(7) The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Afect in Patients with PastDepression. http: //t. n/Rquxkir.(8) Systematic Review of the Efficacy of Meditation Techniques as Treatments for Medical Illnesshttp://.cn/zHruzw419) Efectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders.http://t.cn/RQPVNFV( 10) three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reductionintervention in the treatment of anxiety disorders. hetp://cn/RHDY8AW.[11] Mindfulness- Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results From a RandomizedTrial. http://t.cn/Rqpvwg7(12) A Randomized, wait-list Controlled Clinical Trial: The Effect of a Mindfulness meditation-basedStress Reduction Program on Mood and Symptoms of Stress in Cancer Outpatients. http: //t. n/Rqpvju5(13) loving-kindness meditation increases social connectedness. http: //cn/RQPVHAS[14] Enhancing Compassion: A Randomized Controlled Trial of a Compassion Cultivation TrainingProgram. http://c.cn/Rqpv8zk(15) Compassion Training Alrers Altruism and Neural Responses to Sufering. http://cn/=Qu4gpj(16jmindfulness-based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory geneexpression in older adults: A small randomized controlled trial. http://cn/RQPVMCG(17)A randomized controlled trial of compassion cultivation training: Effects on mindfulness, affect.ttp: //t. cn/Rqpv3op.18) Coherence Between Emotional Experience and Physiology: Does Body Awareness Training Havean Impact: http://c.cn/Rqpvela.19] The Brains Ability ro Look Within: A Secret to self-mastery. http: //t. n/Rqpvkdx(20]The underlying anatomical correlates of long term meditation: Larger hippocampal and frontalvolumes of gray matter. http://t.cn/Rqpfvya(21) Meditation experience is associated with increased cortical thickness hrp /. n/-oe2wp(22 Mindfulness training modifies subsystems of attention. http://t n/Rqpfzw(23)Initial results from a study of the effects of meditation on multitasking performance. http: //cn/Rapfaih24 Mental Training A fecs Dhribuion of e n eret her /t e Rap 9s[25]Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. http: //http://t.cn/Rapfymv
文献名可能根据翻译有些出入,大家不要介意。
参考书籍:
《自控力》
《财富自由之路》
4. 如何懂茶?
答:我不敢说我懂茶,但是我很爱喝茶,我也很尊敬茶。因为茶可以缓解工作给我带来的疲劳,提高我的精神状态,让我享受更高品质的生活。茶的种类很多,在我的印象里有:红茶,绿茶,花茶,乌龙茶,普洱茶等等,种类繁多,花样百出。在我的意识里,一直认为中国就是茶的起源地,茶文化传播了好几千年,茶道已经深入每个中国人的心里。
人们日常生活当中已经离不开茶的魅力。朋友之间谈些机密的事情,很多人都会选择,环境比较好一点的茶馆。商人在一起谈些商业合作,也会选择档次比较不错的茶馆。也有很多达官贵人,也非常喜欢在茶馆儿论论茶道。所以我说茶已经和老百姓日常的,柴米油盐融为一体了,都是人们不可缺少的一部分。
5. 茶道里的「一期一会」是什么意思?
草庵茶道的主人为你点碳煮水烹茶,一丝不苟,一尘不染。背后的墙上写着和敬清寂。这便是一期一会。乡野破店老板为你倒一杯浊酒,油腻的刀口刮下二两猪头肉。这也是一期一会。
茶道和佛教的关系无需我多言。达摩的眼皮幻化成了第一棵茶树,寺庙里支撑着和尚打坐眼皮还睁得剩两分的是茶。给予僧侣灵感创造出许多相关禅语的是茶。供佛待客常用,于是名寺常有出产的也是茶。
而佛教常说“诸行无常”。
这投射到俗世的例子嘛,坐在你对面的客人可能明天要远赴他乡,你的这栋屋子后天就要拆迁,所处的城市马上就要衰落,而你们的国家正在面临战乱。你们散落天涯,从今往后的年年月月所有共同的交集有且仅有,此时此刻,这一方茶席,饮尽一盏茶。
这样说来,无论是主是客,自当珍重。
“一期一会”妙在它从不强调要努力改变你们相逢或相离的轨迹,审慎就好,恭敬就好,珍惜就好。
担任养父和导师的智积禅师过世,
茶圣陆羽写六羡歌,我非常喜欢,写在下面:
不羡黄金罍,不羡白玉杯。
不羡朝入省,不羡暮入台。
千羡万羡西江水,曾向竟陵城下来。
虽然西江的每一滴水都曾从竟陵城下流过,但每一滴都不会第二次流向竟陵城。和师父一起喝茶的机会,用黄金罍和白玉杯也是换不来的了。这也是为什么后世的千利休在创立草庵茶道的时候,相比华贵的器具,更加强调礼仪和待客之心。
而人与人,人与森罗万象的一期一会,又怎么会拘泥于一杯茶?
每一次对视和每一次擦身而过,甚至这一刹那,盯着屏幕浏览完这一行字,都是“只有一次的,令人珍重的相会”啊
6. 禅语淡然的诗句?
1、世事一场大梦,人生几度秋凉。
——苏轼《西江月.世间一场大梦》赏析:回首来,世间万事恍如一场大梦,而人生已然几度春秋。我们起伏莫测的命运,其实也不过天地间偶然的飘蓬。这飘蓬有时乘着一阵风高飞,有时被一帘雨打落在地,我们又何必为此而郁郁伤怀呢?2、山中何事?松花酿酒,春水煎茶。——张可久《人月圆·山中书事》赏析:山中有何事呢?不如用松花酿上一壶酒,用春水煮上一杯茶。万卷藏书读不尽,且做悠游一闲翁。3、春水碧于天,画船听雨眠。——韦庄《菩萨蛮·人人尽说江南好》赏析:不如在这杏花春雨的江南慢慢变老吧!在碧蓝的江水间,在小小的画船上枕着淅沥雨声入眠。4、满载一船明月,平铺千里秋江。——张孝祥《西江月·黄陵庙》赏析:满载着一船的秋色,行驶在广阔平展的秋江上,千里秋江,一船明月,何尝不能慰藉旅途的劳累呢?5、竹杖芒鞋轻胜马,谁怕?一蓑烟雨任平生。——苏轼《定风波》赏析:风狂雨骤处,我自徐徐而行。竹杖芒鞋又有什么好怕的呢?任凭怎样风吹雨打,我照样过我的一生。6、满目山河空念远,落花风雨更伤春,不如怜取眼前人。——晏殊《浣溪沙》赏析:放眼望大好河山,方徒然思念远方的友人;等到落花风雨时节,才感叹春天易逝。既然明知是徒劳,为什么不去好好珍惜眼前人。人生短暂,且行且珍惜!7、酒中堪累月,身外即浮云。——杜审言《秋夜宴临津郑明府宅》赏析:酒逢知己千杯少,人间世事皆浮云。人生好不容易遇到一个知己,不如一醉数月,将身外的一切全部忘掉,如同轻轻掸去一片浮云。8、醉卧沙场君莫笑,古来征战几人回。——王翰《凉州词二首》其一赏析:琵琶声声,仿佛催人出征。如果我醉卧在沙场上,也请你不要笑话呀。君不见,那古来出外打仗的又有几人能返回家乡呢?字里行间,没有对死亡的恐惧,而是独具一种置之生死于度外的洒脱气概。9、沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春。——刘禹锡《酬乐天扬州处逢席上见赠》赏析:沉没的船儿旁边仍有千千万万只帆船经过,病树前头也有万木欣欣向荣。只要你不放弃,人生总会有希望留存。10、且将新火试新茶,诗酒趁年华。——苏轼《望江南·超然台作》赏析:人生苦短,不如点上新火烹煮上一杯新采的清茶,作诗醉酒都要趁着这年华尚在啊!11、拣西湖好处都游遍,管甚月明归路远。——薛昂夫《西湖杂咏·春》赏析:去把西湖的美景都游个遍,管甚月明了,天晚了,归家路还远。“白日何短短,百年苦易满”,人生那样短暂,何不活得洒脱快意些呢?12、世界微尘里,吾宁爱与憎。——李商隐《北青萝》赏析:大千世界都在微尘中,人也只是一粒微尘。当领悟了这个道理,就不会再挣扎纠缠于爱憎荣辱间,而能以淡泊之怀面对一切。13、天平山上白云泉,云自无心水自闲。——白居易《白云泉》赏析:你看那天平山上泠泠流淌着的白云泉,天上白云自在舒卷,人间泉水悠闲,如果人也能这般自得其乐,该是如何的逍遥惬意啊!14、行到水穷外,坐看云起时。——王维《终南别业》赏析:人生最淡然的状态大概就是如行云流水般,一切顺势而然,“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头,便是人间好时节”。7. 有人说读书品茶相得益彰?
#泛文化写作营#
有人说读书品茶相得益彰,此话不假!至于看书时喝茶更好喝就不能一概而论了。看书喝茶是一种意境和精神的更享受更带劲!滋味可能还是要看茶哦
林语堂说:“读书是一种乐趣,品茶是一种情趣。”去掉任何功利因素,淘书、借书、抄书、评书、藏书,此为书趣。温壶、烫杯、泡茶、翻杯、敬茶,此为茶趣;书读多了,方能识别书的好坏,品茶多了亦能品出茶的优劣。爱书的人容易成书痴,爱茶的人容易醉茶,不过,茶之醉有别于酒之醉,而为山之醉、梅竹之醉、月白风清之醉,正如对联所云:“茶亦醉人何必酒,书能香我不须花。”
品茶要有一个好心境。读书与品茶一样,同样需要好的环境和心情,处于喧嚣或烦闷中,难品茶中真味,难悟书中要旨。只有无琐碎事扰心,无嘈杂之声乱耳。静心地品茶、读书,沉醉其中。读书伴茶正当其妙,书中情,茶中味相互渗透、相得益彰。
对于爱读书又爱品茶的人,比如我来说,读书与品茶是生活中不可或缺也难以分割的。品茶是很有讲究的,而读书也是有方法的。
不同的茶有不一样的风味,不同的书有不一般的意趣。有的人把书的作者与茶相类比,自得其中乐趣。人有性格,茶有百味!
啜苦咽甘,茶也。去伪求真,读书也。
茶之否臧,存于口诀。读书,取其精华去其糟粕。
好书如同好茶,无不是和敬清寂;好茶如同好书,细品慢啜方能得其滋味。
茶与书,是不同的两个事物,品茶与读书也是各有千秋。但是仔细想想,二者也是有着相通之处:
茶文化妙在雅俗共赏,而书更是包罗万象,无所不有,两者阳春白雪,且平分秋色。雅俗共存共美。书与茶,如同两个不同的人,有着各自的个性,但是却有着共同的任务:为人生添一份清净,为生活增一份色彩。
茶要细细地品,而书则讲究静静地读
茶香如书香,茶香似书意
好茶妙在其香,香在水里;好书妙在其意理,意理在内容,人生哲理无不蕴含其中!
茶不是药,却可解七十二毒;书不是医生,却有益身心。
史仲文先生曾经说过:中国文学充满茶香风格,茶文化虽不是中国文化最突出的代表,但是茶文化反映出来的茶精神,却是与中国文化的个性相契相合。是的,也难怪文人喜欢对茶的种种津津乐道,对与茶道更是乐此不疲,于是也就有了陆羽留下的那本享有盛名的《茶经》。
周作人说:“我的所谓喝茶,却是在喝清茶,在赏鉴其色与香与味,意未必在止渴,自然更不在果腹了。
《菜根谭》所云:“人解读有字书,不解读无字书;知弹有弦琴,不知弹无弦琴,以迹用,不以神用,何以得琴书佳处?
”莎士比亚说:“生活里没有书籍,就好像没有阳光;智慧里没有书籍,就好像鸟儿没有翅膀。”
可见品茶与读书,贵在一个“神”字,怡养心性之妙方也。静下来读书对于有的人是心的自由驰骋。而茶可提神益思,可助读书兴!
#茶生活#
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1. 四字静心禅语,冥想的意思是排除一切杂念入静还是闭上眼对一些问题的思考?
首先要弄明白什么是冥想,什么是思考。
冥想,Meditation,英译是禅修的意思,是入定的一种途径,最终到达自我超越的境界。
思考是对意向信息的分析、综合、推理、判断的一种思维探索活动。
打个简单的比喻,冥想是思想在漂流,思考是思想在爬山。
冥想,即放松自己的头脑和身体,把自己的心念、意志和灵感专注于一体,逐渐进入一种静谧的状态。这种静谧无法言说,近乎空灵,静止了时间,穿越了空间,此时的你进入深度自我,与自然沟通,与神对话,如长着翅膀的精灵,越过万千山河,在辽阔里无声无息,倾听大地的心跳,海的歌声,山的呼唤,鱼的呼吸,云的脚步……然后你会感觉灵性充满了你,你的意念更加平静、专注,清明,顿悟了很多你之前无法释怀的事情,超脱了无尽的欲念,一切困顿、俗尘都变得透明和简单,不会再在乎它们的困扰。冥想的过程就是告别旧我而重生的过程。
现代社会,声色犬马,生活不易,当你需要调整或者突破的时候,当你情绪杂乱无章的时候,当你沮丧、临近崩溃的时候,当你无助到极限的时候,当生的欲望渐息的时候,冥想,会洞开另一座山,看见光。
克里希那穆提说:“冥想便是所谓的爱,是从死亡之中解脱,以及彻底独立自主的一份自由。” “冥想,真正的意思是沉思,留心,觉察,清楚地看见。对整个意识内容进行毫不扭曲而又了了分明的观察,便是冥想的开始及结尾。第一步即是最后一步。” “冥想乃是彻底否决掉‘我’,让心不再自相冲突。”
神秘而玄,说得还是有点抽象。
应该说,冥想是难以解释的东西。在你没有亲历过冥想之前,所有的说明都是概念,充其量也只能让你不明觉厉。因此,对于冥想,读万卷书,不如一次体验和领悟。冥想可以练习,适用于我们每一个人,最好是,有一个引领者帮助你介入。
无论你希望获得健康、成功、自由、幸福,还是想要一份真正源自内心的爱与宁静,通过冥想,你都能找到一条可行的路径。
2. 六字文雅禅意短句?
六字经典禅语
1.宝剑赠予烈士,红粉送与佳人。
2.平平淡淡生活,从从容容做人。
3.祸福者天司之,荣辱者君司之,毁誉者人司之,善恶者我司之。
4.自奉必须俭约,宴客切勿留连。
5.骄奢生于富贵,祸乱生于疏忽。
6.感恩的人无憾,感恩的人有福,感恩的人人敬,感恩的人长寿。
7.客观乐观达观,角度维度高度。
8.我有明珠一颗,久被尘劳关锁。今朝尘尽光生,照破山河万朵。
3. 如何冥想?
我一定要来答!我一直在坚持的习惯。一定要看到最后!肱二头肌通过锻炼能变大,而大脑能不能通过锻炼变得更加聪明?科学研究证明是可以的。
就是你肯定听过的冥想。
冥想是能极大改变生命质量的。
答主在很多书中、文献资料中,都看到过冥想。每本书的作者都是该领域的大拿,但都提到了冥想的好处。这使我不得不学习冥想了。因为真的很重要。
我把文章分为三个部分来阐述,便于读者理解。冥想是怎样全方位提高生命质量的。(参考文献资料和书籍放在文章末尾)
一、冥想的好处二、冥想的操作三、冥想的进阶
一、冥想的好处:
(1)他能让你更健康它能增强你的免疫系统。它能缓解各种疼痛。它能在细胞层面祛除炎症。
(2)它能让你更快乐它能增加正面的情绪。它能减轻抑郁。它能消除焦虑。它能减缓压力。
(3)它能让你更好的进行社交它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商。它能让你拥有更多的同情心。它能让你觉得不那么寂寞。
(4)它能提高你的自制力它能让你更好的控制自己的情绪。它能让你有更强的自我审视能力。
(5)它能改善你的大脑它能增加大脑灰质的厚度。它能增加与情绪管理,正面情绪,自制力相关的大脑区域的体积。它能使大脑灰质变得更厚,使你更能集中注意力。
(6)它能提高你的效率它能增强你的注意力和参与度。它能增强你的多任务处理能力。它能增强你的记忆力。
以上的好处简直不要太多!
每天冥想15-60分钟,对大脑皮层表面积的增长太有用了,我们一般说的谁谁很聪明,看谁聪不聪明不是看脑袋大小,而是看大脑灰质厚度,还有大脑皮质的面积大小。
在同样体积的脑袋里,大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。
而通过冥想可以使大脑皮层面积增大,使大脑灰质变厚,让你更聪明。
上面的好处,足以全方位无死角的改善你的生活。每天只冥想15分钟,你可以收获如此之多的好处。简直不要太划算了。
再强调一遍:冥想可以极大的改善你的生命质量。
(侵删)
二、冥想的实施
很多人有误区,觉得冥想这么虚幻的东西,看不见摸不着,也不好入门。觉得跟我没有关系,所以干脆不学了。其实不仅跟你有关系,跟所有人都有关系。
冥想是我知道的投入最少,回报最多的活动之一了,其他比如阅读也是。
下面我们把怎样进行冥想来具体说明一下:其实超级简单,直接开始就好。
1.姿势刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中,全身放松的状态与睡觉时基本相同,所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。
不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部,如果持续的吹风容易引起面瘫,那也太得不偿失了。一定要注意这点。
也一定要盘坐,可以坐在椅子上,只有一点需要注意。因为冥想的时间不短,不管你什么姿势,腰部要挺直才健康。
然后闭上眼睛。
2.呼吸
首先设定计时器(从5到10分钟开始,渐渐延长时间)。
只需要比平时呼吸慢一点,在呼吸时找一个你更加敏感的,能关注呼吸的部位,比如鼻腔、胸腔。
然后呼气、吸气—— 一直重复下去,一直把注意力集中在呼吸上。
相信我,这时你的大脑就像疯了一样的想七想八,会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。
这时候反复的把注意力拉回来,拉回到呼吸本身。
最后反复将注意力拉扯回呼吸,直至计时器将你唤醒
冥想时你的大脑是在做曲臂锻炼的。这是经过科学论证的。
注意力集中失败是正常的,大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。
你在冥想初期可能还会非常难受,有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加,刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。
三、冥想的进阶
当你可以轻松进行15分钟的冥想。质量又很高时,就可以尝试冥想的进阶了。
1.你可以扫视自己的身体你可以从左脚掌开始,扫视到大腿根部,然后向上扫视到脊椎,再从左肩到左手,左手扫视完,再从左手到左肩,从左肩到右肩到右手。右手扫视完从脊椎下去,然后再扫视右腿。
在扫视时,很可能觉得一个部位不舒服,这是一个小挑战,一旦你能接受原本不舒服的感觉,接下来的感觉竟然是解脱。
2.你可以尝试在不同场所进行冥想,可以在坐汽车、火车、飞机、以及其他嘈杂的场所进行冥想。
最终的目的就是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来,并且控制被集中的注意力。
3.还可以向更长时间进发。
总结:
冥想的好处已经详细的阐述过了,你工作无论多忙都可以抽出5-10分钟的时间来进行冥想。我们一直在用脑,却不锻炼大脑,不更新大脑。这一个微小的习惯就可以改善你的各项能力,提高你的生活乃至生命的质量。冥想和阅读是我认为最重要的两个习惯。
还想什么,赶快动起来吧!
开了一个写干货的公众号【于浩浩】
曾经写过知乎全网30W收藏145K点赞的成长书单,在公号回复【年轻人】和【书单】就可以获得。
回复【习惯】教你不用意志力培养一个好习惯,建立科学的反馈机制。
参考文献:
(1 )Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. http://t.cn/Rap534h.(2) Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune andad behavioral responses topsychosocial stress. http://t.cn/Rqp5rtl.
(3) Brain Mechanisms Supporting Modulation of Pain by Mindfulness Meditation. http://.cn/Rqp5gc3.(4) A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation ofneurogenic inflammation. http://t.cn/ZYJ30PF(5) Workplace based mindfulness practice and inflammation: A randomized trial. http: //t. nRqpv5mv(6) Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, buildconsequential personal resources. http://t.cn/Rqpvxjo(7) The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Afect in Patients with PastDepression. http: //t. n/Rquxkir.(8) Systematic Review of the Efficacy of Meditation Techniques as Treatments for Medical Illnesshttp://.cn/zHruzw419) Efectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders.http://t.cn/RQPVNFV( 10) three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reductionintervention in the treatment of anxiety disorders. hetp://cn/RHDY8AW.[11] Mindfulness- Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results From a RandomizedTrial. http://t.cn/Rqpvwg7(12) A Randomized, wait-list Controlled Clinical Trial: The Effect of a Mindfulness meditation-basedStress Reduction Program on Mood and Symptoms of Stress in Cancer Outpatients. http: //t. n/Rqpvju5(13) loving-kindness meditation increases social connectedness. http: //cn/RQPVHAS[14] Enhancing Compassion: A Randomized Controlled Trial of a Compassion Cultivation TrainingProgram. http://c.cn/Rqpv8zk(15) Compassion Training Alrers Altruism and Neural Responses to Sufering. http://cn/=Qu4gpj(16jmindfulness-based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory geneexpression in older adults: A small randomized controlled trial. http://cn/RQPVMCG(17)A randomized controlled trial of compassion cultivation training: Effects on mindfulness, affect.ttp: //t. cn/Rqpv3op.18) Coherence Between Emotional Experience and Physiology: Does Body Awareness Training Havean Impact: http://c.cn/Rqpvela.19] The Brains Ability ro Look Within: A Secret to self-mastery. http: //t. n/Rqpvkdx(20]The underlying anatomical correlates of long term meditation: Larger hippocampal and frontalvolumes of gray matter. http://t.cn/Rqpfvya(21) Meditation experience is associated with increased cortical thickness hrp /. n/-oe2wp(22 Mindfulness training modifies subsystems of attention. http://t n/Rqpfzw(23)Initial results from a study of the effects of meditation on multitasking performance. http: //cn/Rapfaih24 Mental Training A fecs Dhribuion of e n eret her /t e Rap 9s[25]Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. http: //http://t.cn/Rapfymv
文献名可能根据翻译有些出入,大家不要介意。
参考书籍:
《自控力》
《财富自由之路》
4. 如何懂茶?
答:我不敢说我懂茶,但是我很爱喝茶,我也很尊敬茶。因为茶可以缓解工作给我带来的疲劳,提高我的精神状态,让我享受更高品质的生活。茶的种类很多,在我的印象里有:红茶,绿茶,花茶,乌龙茶,普洱茶等等,种类繁多,花样百出。在我的意识里,一直认为中国就是茶的起源地,茶文化传播了好几千年,茶道已经深入每个中国人的心里。
人们日常生活当中已经离不开茶的魅力。朋友之间谈些机密的事情,很多人都会选择,环境比较好一点的茶馆。商人在一起谈些商业合作,也会选择档次比较不错的茶馆。也有很多达官贵人,也非常喜欢在茶馆儿论论茶道。所以我说茶已经和老百姓日常的,柴米油盐融为一体了,都是人们不可缺少的一部分。
5. 茶道里的「一期一会」是什么意思?
草庵茶道的主人为你点碳煮水烹茶,一丝不苟,一尘不染。背后的墙上写着和敬清寂。这便是一期一会。乡野破店老板为你倒一杯浊酒,油腻的刀口刮下二两猪头肉。这也是一期一会。
茶道和佛教的关系无需我多言。达摩的眼皮幻化成了第一棵茶树,寺庙里支撑着和尚打坐眼皮还睁得剩两分的是茶。给予僧侣灵感创造出许多相关禅语的是茶。供佛待客常用,于是名寺常有出产的也是茶。
而佛教常说“诸行无常”。
这投射到俗世的例子嘛,坐在你对面的客人可能明天要远赴他乡,你的这栋屋子后天就要拆迁,所处的城市马上就要衰落,而你们的国家正在面临战乱。你们散落天涯,从今往后的年年月月所有共同的交集有且仅有,此时此刻,这一方茶席,饮尽一盏茶。
这样说来,无论是主是客,自当珍重。
“一期一会”妙在它从不强调要努力改变你们相逢或相离的轨迹,审慎就好,恭敬就好,珍惜就好。
担任养父和导师的智积禅师过世,
茶圣陆羽写六羡歌,我非常喜欢,写在下面:
不羡黄金罍,不羡白玉杯。
不羡朝入省,不羡暮入台。
千羡万羡西江水,曾向竟陵城下来。
虽然西江的每一滴水都曾从竟陵城下流过,但每一滴都不会第二次流向竟陵城。和师父一起喝茶的机会,用黄金罍和白玉杯也是换不来的了。这也是为什么后世的千利休在创立草庵茶道的时候,相比华贵的器具,更加强调礼仪和待客之心。
而人与人,人与森罗万象的一期一会,又怎么会拘泥于一杯茶?
每一次对视和每一次擦身而过,甚至这一刹那,盯着屏幕浏览完这一行字,都是“只有一次的,令人珍重的相会”啊
6. 禅语淡然的诗句?
1、世事一场大梦,人生几度秋凉。
——苏轼《西江月.世间一场大梦》赏析:回首来,世间万事恍如一场大梦,而人生已然几度春秋。我们起伏莫测的命运,其实也不过天地间偶然的飘蓬。这飘蓬有时乘着一阵风高飞,有时被一帘雨打落在地,我们又何必为此而郁郁伤怀呢?2、山中何事?松花酿酒,春水煎茶。——张可久《人月圆·山中书事》赏析:山中有何事呢?不如用松花酿上一壶酒,用春水煮上一杯茶。万卷藏书读不尽,且做悠游一闲翁。3、春水碧于天,画船听雨眠。——韦庄《菩萨蛮·人人尽说江南好》赏析:不如在这杏花春雨的江南慢慢变老吧!在碧蓝的江水间,在小小的画船上枕着淅沥雨声入眠。4、满载一船明月,平铺千里秋江。——张孝祥《西江月·黄陵庙》赏析:满载着一船的秋色,行驶在广阔平展的秋江上,千里秋江,一船明月,何尝不能慰藉旅途的劳累呢?5、竹杖芒鞋轻胜马,谁怕?一蓑烟雨任平生。——苏轼《定风波》赏析:风狂雨骤处,我自徐徐而行。竹杖芒鞋又有什么好怕的呢?任凭怎样风吹雨打,我照样过我的一生。6、满目山河空念远,落花风雨更伤春,不如怜取眼前人。——晏殊《浣溪沙》赏析:放眼望大好河山,方徒然思念远方的友人;等到落花风雨时节,才感叹春天易逝。既然明知是徒劳,为什么不去好好珍惜眼前人。人生短暂,且行且珍惜!7、酒中堪累月,身外即浮云。——杜审言《秋夜宴临津郑明府宅》赏析:酒逢知己千杯少,人间世事皆浮云。人生好不容易遇到一个知己,不如一醉数月,将身外的一切全部忘掉,如同轻轻掸去一片浮云。8、醉卧沙场君莫笑,古来征战几人回。——王翰《凉州词二首》其一赏析:琵琶声声,仿佛催人出征。如果我醉卧在沙场上,也请你不要笑话呀。君不见,那古来出外打仗的又有几人能返回家乡呢?字里行间,没有对死亡的恐惧,而是独具一种置之生死于度外的洒脱气概。9、沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春。——刘禹锡《酬乐天扬州处逢席上见赠》赏析:沉没的船儿旁边仍有千千万万只帆船经过,病树前头也有万木欣欣向荣。只要你不放弃,人生总会有希望留存。10、且将新火试新茶,诗酒趁年华。——苏轼《望江南·超然台作》赏析:人生苦短,不如点上新火烹煮上一杯新采的清茶,作诗醉酒都要趁着这年华尚在啊!11、拣西湖好处都游遍,管甚月明归路远。——薛昂夫《西湖杂咏·春》赏析:去把西湖的美景都游个遍,管甚月明了,天晚了,归家路还远。“白日何短短,百年苦易满”,人生那样短暂,何不活得洒脱快意些呢?12、世界微尘里,吾宁爱与憎。——李商隐《北青萝》赏析:大千世界都在微尘中,人也只是一粒微尘。当领悟了这个道理,就不会再挣扎纠缠于爱憎荣辱间,而能以淡泊之怀面对一切。13、天平山上白云泉,云自无心水自闲。——白居易《白云泉》赏析:你看那天平山上泠泠流淌着的白云泉,天上白云自在舒卷,人间泉水悠闲,如果人也能这般自得其乐,该是如何的逍遥惬意啊!14、行到水穷外,坐看云起时。——王维《终南别业》赏析:人生最淡然的状态大概就是如行云流水般,一切顺势而然,“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头,便是人间好时节”。7. 有人说读书品茶相得益彰?
#泛文化写作营#
有人说读书品茶相得益彰,此话不假!至于看书时喝茶更好喝就不能一概而论了。看书喝茶是一种意境和精神的更享受更带劲!滋味可能还是要看茶哦
林语堂说:“读书是一种乐趣,品茶是一种情趣。”去掉任何功利因素,淘书、借书、抄书、评书、藏书,此为书趣。温壶、烫杯、泡茶、翻杯、敬茶,此为茶趣;书读多了,方能识别书的好坏,品茶多了亦能品出茶的优劣。爱书的人容易成书痴,爱茶的人容易醉茶,不过,茶之醉有别于酒之醉,而为山之醉、梅竹之醉、月白风清之醉,正如对联所云:“茶亦醉人何必酒,书能香我不须花。”
品茶要有一个好心境。读书与品茶一样,同样需要好的环境和心情,处于喧嚣或烦闷中,难品茶中真味,难悟书中要旨。只有无琐碎事扰心,无嘈杂之声乱耳。静心地品茶、读书,沉醉其中。读书伴茶正当其妙,书中情,茶中味相互渗透、相得益彰。
对于爱读书又爱品茶的人,比如我来说,读书与品茶是生活中不可或缺也难以分割的。品茶是很有讲究的,而读书也是有方法的。
不同的茶有不一样的风味,不同的书有不一般的意趣。有的人把书的作者与茶相类比,自得其中乐趣。人有性格,茶有百味!
啜苦咽甘,茶也。去伪求真,读书也。
茶之否臧,存于口诀。读书,取其精华去其糟粕。
好书如同好茶,无不是和敬清寂;好茶如同好书,细品慢啜方能得其滋味。
茶与书,是不同的两个事物,品茶与读书也是各有千秋。但是仔细想想,二者也是有着相通之处:
茶文化妙在雅俗共赏,而书更是包罗万象,无所不有,两者阳春白雪,且平分秋色。雅俗共存共美。书与茶,如同两个不同的人,有着各自的个性,但是却有着共同的任务:为人生添一份清净,为生活增一份色彩。
茶要细细地品,而书则讲究静静地读
茶香如书香,茶香似书意
好茶妙在其香,香在水里;好书妙在其意理,意理在内容,人生哲理无不蕴含其中!
茶不是药,却可解七十二毒;书不是医生,却有益身心。
史仲文先生曾经说过:中国文学充满茶香风格,茶文化虽不是中国文化最突出的代表,但是茶文化反映出来的茶精神,却是与中国文化的个性相契相合。是的,也难怪文人喜欢对茶的种种津津乐道,对与茶道更是乐此不疲,于是也就有了陆羽留下的那本享有盛名的《茶经》。
周作人说:“我的所谓喝茶,却是在喝清茶,在赏鉴其色与香与味,意未必在止渴,自然更不在果腹了。
《菜根谭》所云:“人解读有字书,不解读无字书;知弹有弦琴,不知弹无弦琴,以迹用,不以神用,何以得琴书佳处?
”莎士比亚说:“生活里没有书籍,就好像没有阳光;智慧里没有书籍,就好像鸟儿没有翅膀。”
可见品茶与读书,贵在一个“神”字,怡养心性之妙方也。静下来读书对于有的人是心的自由驰骋。而茶可提神益思,可助读书兴!
#茶生活#
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